trening aeroby

PODSUMOWANIE TYGODNIA (05-11.03.2018r.) Czas podsumować kolejny tydzień (drugi) Moim zdaniem był jeszcze lepszy od poprzedniego, ogarnęłam dni beztreningowe, podkręciłam aeroby (czy wspominałam, że dążę do 50 minut podczas jednej sesji?). Dieta w porządku, choć trochę dni miałam ze zbyt małą ilością węglowodanów (wniosek: wcześniej planować [...]

[...] (?) i puchnę, "wywala" mi brzuch, przez co nie mam wcale ochoty się mierzyć. Wagowo powoli w dół. Od tego tygodnia wprowadziliśmy z trenerem interwały na rowerku po treningu z trenerem. Nie wiem kiedy to się stało, ale na początku robiliśmy głównie jakieś napinanie mięśni na macie, rozciąganie, wzmacnianie. Potem, w tak zwanym [...]

Pani Mecenas ja się pytam kiedy trening siłowy? ten post dedykuję Nene87: był siłowy!!! :) co prawda był bez ładu i składu: większość na trx'ie, a hantelkami na bicepsy i z kettlem swing i martwy ciąg, ale kolejny trening już będzie zaplanowany. Straszne tłumy dziś były, muszę chodzić na wcześniejsze godziny. Pod koniec zgubiłam gdzieś kolegę, [...]

Ale Ozzy dobrze piszę, nie ma żadnego sensu zaczynać redukcji od 5 razy aerobów w tygodniu. Przede wszystkim dieta + trening siłowy, będą stagnacje, to będziesz dodawał po mału aeroby. Z redukcją trochę za późno się obudziłeś.

k4rol92 2x w tygodniu w zupełności wystarczy 2ćw.x4ser.x20 powtórzeń na sesji treningowej powinno wystarczyć.Ja robię jeden trening lżejszy bez obciążeń drugi trening z dodatkowym obciążeniem np.talerz 10-15kg. gigant-trenuję 5 razy w tygodniu + codziennie aeroby po 45-60min zależy samopoczucia danego dnia.

[...] na palce stojąc 4×25 wspięcia na palce siedząc 4×25 Co tydzień staram się zmieniać kolejność ćwiczeń tak żeby nie przyzwyczajać mięśni do tych samych bodźców treningowych.Jutro dzień wolny od treningu siłowego,będę tylko kręcił aeroby z rana 45min.W suplementacji na razie bez zmian,tylko od poniedziałku dorzucam spalacz tłuszczu [...]

W przyszłym tygodni przyjadę na trening barków i dwugłowych uda-Przemek.Dzisiaj trening tych partii wyglądał następująco: Dwugłowe uda -zginanie podudzi stojąc 4x12 -zginanie podudzi leżąc + spięcia na ławce rzymskiej 4x10+10 Barki -odwodzenie ramienia leżąc bokiem na skośnej ławce 4x12 -odwodzenie ramion do tyłu na górnych bloczkach wyciągu 4x12 [...]

Dzisiaj trening nóg wyglądał następująco: -wyprosty na maszynie siedząc 4x25,20,15,12 -przysiady na suwnicy Smitha 4x12 -wypychanie nogami do góry na maszynie Smitha 4x20 -wypychanie nogami na platformie siedząc-jednonóż 4x12 -wypychanie nogami na platformie-obunóż 3x15 -wykroki chodzone z hantlami 4x16 -syzyfki 4x12 Dodam tylko tyle...że nie [...]

ja w ciągu jednej chwili postanowiłem sobie że nie jem od dziś cukru i tak uczyniłem, wcale mi go nie brakuje co do treningu, nie wiem jaki masz dostęp do sprzętu ale na początek możesz spróbować coś takiego trening wg FBW 3x w tygodniu siłka, co drugi dzień (np. pon, śro, piąt) w DNT możesz robić aeroby, ale na początek bez przesady jeden dzień [...]

[...] po ok.20minutach aerobow piszesz najwieksza BZDURE!!,,jesli jestes na diecie gdzie przewaga tluszczu to odrazu zaczyansz palic tluszcz,na w.w. bedzie dluzszy czas zanim siegnie po tluszcze, aeroby sa dobre dla grubasa ktory ma duzo do stracenia,ale najlepszy jest trening silowy,chodzi oto zeby miec jaknajwiecej czystej masy miesniowej a nie %bf,

Jezeli mowisz o diecie wysokobialkowej, to zapewne masz na mysli diete na redukcje. W takim razie proponuje zwiekszac stopniowo udzial bialek w diecie do 2,5-3g/kg i zmniejszyc WW do 3-3.5g/kg. Z WW wybieraj te z niskim IG (ryz brazowy, kasza gryczana, ciemny chleb). Posilki minim. 6/dzien. Wraz z uplywem dnia jesz wiecej B w stosunku do WW. [...]

Na Pucharze faktycznie obsada szykuje się mocna.Cieszę się bo jest większa motywacja do treningu i lepszy bodziec do doskonalenia sylwetki.Karol od Szczyrku jestem lzejszy kilka kilogramow ale mysle ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Mój split treningowy: Poniedziałek plecy Wtorek klatka,barki Sroda wolne czwartek czworoglowy,dwuglowy [...]

[...] ramion z liną wyciągu 12-10-8-25 powt 15/15/15/10 kg Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg + AEROBY Marsz 33 minuty systans: 3,6 km Dzisiaj zrobiłem sobie trening wtorkowy a jutro pewnie pójdą zaległe nogi. Trening naprawde konkret, idzie się styrać ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-04-22 18:30:34

Paweł wszystko już jest spoko pobolało dwa dni i puściło ;-) Wczoraj już normalnie poszedł trening i już na troche większych ciężarach ;-) PONIEDZIAŁEK ( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 15-12-10-8-6 powt 16kg Rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-10-10 powt 16kg w ss z pompkami 12/10/10/10 powt Przenoszenie hantla 15-12-10 powt [...]

Też myśle ze dieta na 0 i aeroby. Niestety sam trening silowy nie bedzie ci spalał tłuszczu, szczegolnie kiedy chcesz cwiczyc masowo z dodatnim bilansem kalorii. Po pierwsze dieta po drugie aeroby, a swoją drogą trening siłowy.

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 17.07.2016r tydzień 4 DNT - niedziela Myśle sobie, cudowne by było gdybyśmy mogli przedłużyć test jeszcze o kilka tygodnie. Mam nadzieję że marzenie się spełni :) ***Trening **** aeroby - 50min (jestem maratończykiem) ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 3g, kreatyna 6g ***Dieta*** Szama: [...]

[...] beta-ala 3g, kreatyna 6g Przed: /SFD/2016/7/25/9b355124098f4b008f4a36830893d543.png bcaa ATLETA - 1porcja 5g kreatyna ATLETA- 1porcja 5g glutamina ATLETA - 1porcja 10g na treningu: bcaa ATLETA - 1porcja 5g ***Dieta*** Szama: 13,00-23,00 Post : 16h Jedzone zgodnie z założeniami. W weekendy zawsze wypijam latte , oczywiście makro wliczone ;) [...]

[...] orzechy włoskie banan tran oliwa z oliwek 2) mintaj/dorsz warzywa oliwa z oliwek 3) schab/wołowina warzywa oliwa z oliwek 4) pierś z kurczaka ryż brązowy trening 5) pierś z kurczaka ryż biały 6) twaróg olej lniany warzywa Mam jeszcze pytanie, co zmienić w diecie w dzień nietreningowy ? Czy zamiast tych dwóch posiłków [...]

[...] wmiare jakosciowe papu poszło . Dziś juz micha normalnie konkretnie i z ładną jakością. W sobote zrobiłem z 3 h marszu to w sumie mozna podpiąć pod aeroby. Jutro pierwszy trening na stano fusion . Jaram sie bo są to plecy + biceps mój ulubiony tre. Dziś nawet ładnie zyłki na lydach i udach wyszły wieć mysle ze za jakies 2-3 tygodnie to juz [...]

endo nawet na masie nie powinien zapominac o areobach chociaz 3 razy w tyg mi wychodza obecnie aeroby 6 razy w tygodniu, 4 razy po treningu siłowym i 2 razy osobno w dni bez treningu siłowego, w niedziele odpoczywam B2) PULL Piątek: rozgrzewka 10m orbitrek - podciąganie na drążku szeroko 4 serie do załamania - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]